كيف توقفين التفكير المفرط بخطوة واحدة بسيطة

5️⃣دقائق… وتنتهي القصة

في زحام الأيام، قد تجدين نفسكِ غارقة في تفاصيل صغيرة: كلمة قيلت بلا قصد، نظرة لم تعجبك، أو موقف عابر ظل يطاردك لساعات وربما أيام..

لكن هل توقفتِ يومًا لتسألي: هل يستحق هذا الأمر كل هذا الوقت من تفكيري؟

هنا تأتي قاعدة الخمس دقائق…
قاعدة بسيطة، لكنها قادرة أن تغيّر منظوركِ بالكامل..
ذكرهـا جيمس كلير في كتابه العادات الذرية:
“إذا كان الأمر الذي تفكرين فيه لن يؤثر على حياتك بعد خمس سنوات، فهو لا يستحق أكثر من خمس دقائق من تفكيرك الآن.”

لماذا نحن بحاجة لهذه القاعدة؟

عقولنا تميل إلى تضخيم المواقف الصغيرة، خصوصًا وقت الانفعال.
علم النفس يؤكد أن “التفكير المفرط” في أحداث غير مؤثرة يزيد من مستويات التوتر، حتى لو كانت عابرة.
وقد أشارت دراسة في Journal of Experimental Psychology عام 2016 إلى أن المبالغة في تحليل التفاصيل اليومية تُضعف قدرتنا على التركيز في الأهم.

قاعدة الخمس دقائق تكسر هذه الحلقة:
إنها تدرب ذهنكِ على تقصير دورة التفكير، وتوجيه انتباهك نحو ما يُحدث فرقًا حقيقيًا.

وكما يقول ريتشارد كارلسون في كتابه لا تأخذ الأمور على محمل الجد:
“الحياة أقصر من أن نضيعها في صراعات صغيرة… دع ما لا يهمّك يمر كما يمرّ السحاب.”

والآن كيف تطبقين قاعدة الخمس دقائق؟
1. توقفي فورًا عند بداية التفكير في أمر مزعج.
2. اسألي نفسك: هل سأتذكر هذا الموقف بعد خمس سنوات؟
3. إذا كانت الإجابة “لا”، امنحيه خمس دقائق فقط… ثم أغلقي الملف في ذهنك.
4. اكتبي ما تعلّمتِه من الموقف، وحوّليه من عبء إلى درس.

قبل الختام :وقفة مع نفسك

جربي أن تسألي نفسك في نهاية اليوم:
• ما الذي منحته وقتًا لا يستحقه اليوم؟
• كيف كان شعوري لو قلّصت التفكير فيه إلى خمس دقائق فقط؟
• ما المساحة التي تحررت في قلبي وعقلي بعد ذلك؟

وتذكري مقولة ويليام جيمس: “فن الحكمة هو فن معرفة ما يجب تجاهله.”

همسـة الختام:

تذكّري… وقتكِ وعقلكِ وطاقتكِ موارد ثمينة.
اختاري أن تُستثمر في ما يبنيكِ لا في ما يستنزفكِ.
قاعدة الخمس دقائق تمنحكِ منظورًا أوسع، وتذكّركِ أن ما لا يستحق أن يبقى خمس سنوات… لا يستحق أن يحتل أكثر من خمس دقائق من يومك.

💌 شاركيني: ما آخر موقف أخذ من وقتكِ أكثر مما يستحق؟
وإذا شعرتِ أنكِ تحتاجين دعمًا لتدريب نفسكِ على مثل هذه الأدوات وتطبيقها بعمق، فأنا هنا.
استشاراتي في القيادة الذاتية تمنحكِ مساحة عملية ووجدانية لتتعلمي كيف تُوجّهين طاقتكِ نحو ما يضيف لحياتكِ معنى واتزانًا